河畔小築

最健康坐姿 身體後傾135度 ?

英國與加拿大科學家發表一項推翻傳統理論的研究，指出「坐直」並非最健康的姿勢。身體後傾、與大腿約呈135度、並且雙腳觸地的放鬆坐姿，才最能減少脊椎所承受壓力 。

挺直最傷脊椎?

英國亞伯丁伍登醫院、以及加拿大亞伯達大學醫院的研究人員，將坐姿分為脊椎與大腿呈9 0 度的「挺直」、低於9 0 度的「前俯」、以及高於9 0 度的「後仰」，並針對 22名背部健康的實驗對象，透過新型可移動式核磁共振造影機，測量他們的脊椎角度及椎間盤活動。測量結果發現，挺直坐姿造成最多脊椎壓力，前俯坐姿次之，壓力最輕的是後仰坐姿。

研究人員巴榭爾（ Waseem Amir Bashir）解釋：「壓力會擠歪脊椎，久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。後傾135度是最符合生物力學的坐姿。」

希望對久坐辦公室的各位有所幫助

當時這個報導出現後，許多健康議題的部落格轉載，相信也有人收到e-mail，其實這當中有了一些錯誤解讀與解釋。害了很多人！許多人誤解了這個研究，用了錯誤的誇大的用詞與應用方法，國外專家甚至說『矯正坐姿，並找出能讓他們斜靠的椅子，就可以使長時間坐著的上班族和學童防患未然』這個研究結果但事實上是正確的的。但我的結論卻是：正確的健康或研究理論，做了錯誤的應用，往往讓人看不出破綻，禍害人間。

說明如下：放鬆的135度坐姿是壓力最小沒錯！但是是適用於在庭院的休憩椅、台鐵或客運的睡覺休憩角度、音響室的音樂欣賞椅等等，以上姿勢眼睛視覺方向不必朝向水平的前方，頸部不會變形。

但若135度這種姿勢打電腦、開車、看電視，眼睛視覺必須朝向水平前方方向，因此胸椎及頸椎向後135度，頸椎必須為了視覺方向調整至垂直與地面，但頸椎以下的脊椎是後傾135度，因此造成頸椎曲折變形。

您可知頭部重量約5~ 6公斤重，類似一棵小玉西瓜，腰部的壓力雖然分散減少，但會轉移到頸肩部，頸部更脆弱，結果會更慘！重點是：您的坐姿要和您的視覺角度搭配，要顧及的並非腰椎而已，應該包含頸椎在內做整體的考量，坐姿太久傷害本來就很大，但我們還是要做最好的選擇

上班族135度坐姿絕對弊多餘利。

又是一個忽略人的整體生活，只專注研究小局部的例子。知識的價值在於讓人理解與應用，有時一些高深的學者、研究人員（有時可能記者），真讓我感慨萬千啊！一點都沒有窮理致本的精神。

還有；這個結果只要是相關專家或醫界早就清楚，該單位只是利用一般民眾的認知差異作宣傳罷了！但真的害了很多人做出錯誤解讀與應用。我的許多醫生朋友們要多花唇舌跟病人做無謂的爭辯（當然少數醫生是懶得解釋的）很可怕吧！

我很欣賞民生報記者- 林進修先生，他有去詢問國內專家做平衡報導，他詢問過物理治療師全國聯合會理事長簡文仁則及 黃聰仁 醫師，他們都一致認為，135度坐姿最輕鬆這只是個研究數據，不見得適用於日常生活，因為若以這種角度坐下來，幾乎是「癱躺」在椅子上，那能做事？哈哈！說的好！

還有提醒各位朋友，收到任何健康資訊，請問問自己：那是真的嗎？若不確定是真的，就不要轉寄，我常收到有關健康的資訊，似是而非的非常非常多，錯誤資訊的影響是很可怕的。