河畔小築

1.(靜止)或(動作:抬頭抬腳)
2.(靜止)
3.(動作)抬腿
4.(動作)深蹲
5.(動作)換手換腳
6.(動作)
7.(靜止)
8.(靜止)
9.(動作)
10.(靜止)
11.(動作)交替
12.(靜止)
13.(動作)手腳交替
14.(動作)手腳交替
15.(動作)仰臥起坐
16.(動作)轉體仰臥起坐
17.(動作)轉體仰臥起坐+腳交替
18.(靜止)
19.(靜止)
20.(靜止)
21.(動作)屁股上下
22.(動作)
23.(動作)抬腿
24.(動作)
25.(靜止)
26.(動作)
27.(動作)腳交替
28.(動作)仰臥起坐(摸腳踝)
29.伸展
30.(動作)仰臥起坐
31.(靜止)
32.(動作)手左右擺,腳抬起
33.(動做)換手
34.(動作)仰臥起坐同時抬腳
35.(動作)抬腿
36.(動作)仰臥起坐腿固定
37.(動作)仰臥起坐
一周三次，選6~10個動作,各做１５～２０下～
一次只要花短短10~20分鐘就能明顯改善腰酸背痛～同時強化腰腹部核心肌肉。