河畔小築

「醫學八段錦」是中華民族自古相傳至今的一種功法(導引術)，也就是「氣功」的始祖。它由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、疏通經絡、延緩老化、增進肌力和平衡，預防跌倒，改善憂鬱情緒和睡眠甚有助益，是每天調理身心、活化氣血的最佳中醫養生操。

       練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，一天的用功就有一天的效果。想要健康，又不太喜歡做劇烈運動？那麼做這套八段錦就對了！若能每天做三十分鐘以上，半年之後，身體一定會感覺變得比較健康！

一、日期：108年3月28日、4月11日、18日、25日、5月2日(星期四)

二、時間：下午14:00~15:00

三、地點：本院3樓會議室

四、參與人數：30人(50歲以上有興趣者)

五、報名專線:(07)216-3186轉633

六、聯絡人:柳宜伶 護理師

八段錦八招七言口訣

• 兩手托天理三焦
• 左右開弓似射鵰
• 調理脾胃單臂舉
• 五勞七傷往後瞧
• 搖頭擺尾去心火
• 兩手攀足固腎腰
• 攢拳怒目增氣力
• 背後七顛百病消

第一式：雙手托天理三焦 

好處：可暢通三焦經、心包經，充分伸展前胸的經絡臟腑，能促進心肺、脾胃、肝腎等全身氣血循環，同時有拉長脊椎、放鬆肩頸的效果。

八段錦第一式「雙手托天理三焦」 調整胸背姿勢、改善肩頸病症 

第二式：左右開弓似射雕
好處：可疏通肺經，伸展左右胸廓與手部經絡，加上蹲馬步的動作，對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。

第三式：調理脾胃需單舉

好處：幫助按摩並調理脾胃肝膽，除了改善脾胃不和、消化不良之外，對於胸腹部經絡也有刺激效果。

第四式：五勞七傷往後瞧
好處：疏通衝帶二脈及膽經，伸展胸腹部位臟腑與脊椎肌肉，促進脊椎與督脈氣血循環，適合長時間使用手機、電腦的低頭族進行。

第五式：搖頭擺尾去心火

好處：通暢心包經、小腸經，對於心火過旺的人來說，可改善氣血兩虛、頭昏目眩等問題，同時能活動脊椎各關節，適合久坐、勞心用腦的工作者。

第六式：兩手攀足固腎腰

好處：通腎經、膀胱經，幫助固腰健腎、強健筋骨，改善腰痠背痛、腰膝痠軟、手腳麻木，也有助按摩並改善腎臟、輸尿管等器官功能。

第七式：攢拳怒目增氣力

好處：可疏通肝經、膽經，刺激手部經絡，蹲馬步動作加上手部出拳，除了伸展肌肉以外也能穩定下盤、增加上肢肌力。

第八式：背後七顛百病消

好處：輕微伸展、震動脊柱，幫助按摩全身經絡臟腑，貫通氣血、去邪扶正。適合感覺疲倦、精神不振的人。

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