根據軟骨組織內所含纖維成分的不同,可將軟骨分為透明軟骨、彈性軟骨和纖維軟骨三種,其中以透明軟骨的分布較廣,結構也較典型。軟骨是具有某種程度硬度和彈性的支持器官以及水所構成。

 

軟骨等於是一層墊子,有緩衝的作用。膝關節退化性關節炎是隨著年齡逐漸惡化的關節疾病,它是由於膝關節長期使用;日子一久,造成膝關節面的軟骨磨損,膝關節囊的潤滑液變少,而造成膝關節疼痛、腫脹、無力、蹲坐困難,它通常發生在中年五十歲以後。

 

它與過度工作、肥胖、個人體質、年老或關節受傷有關,退化性膝關節通常女性較多而且也較嚴重,且以發生在膝關節內側較常見,更嚴重的情況會造成膝關節內彎,甚至呈現O型腿的現象,使得病患走路產生困難。初期的症狀是呈現酸痛,膝關節本身或附近的肌肉變緊,接下來是關節活動範圍減少,病患上、下樓梯感到疼痛,甚至會發現要從低一點的椅子起身有困難,當然更談不上坐蹲的動作。

 

退化性膝關節炎的病情通常只進不退,只能症狀治療,無法治癒,包括維骨力、挺立、葡萄糖胺液等也只有紓緩關節退化症狀的作用。

 

要避免病痛最重要的還是預防勝於治療,因此要預防膝蓋關節退化,或是強化關節功能,

下列幾個方法可以讓你好好保養:

 

*走平路  膝關節炎患者儘量不要爬山、上下樓梯 (膝蓋受過重傷者盡量上樓梯走路,但不要下樓梯,因為下樓梯時膝蓋約承受體重的3~4倍重量。)

 

*吸震鞋  例如:慢跑鞋、氣墊鞋。

 

*使用柺杖  可以減少關節的負荷受重,並減輕關節疼痛。 (不要認為丟臉,因為面子重要還是身體重要?!)

 

*減重  體重過重會增加膝關節的負擔。 (體重每增加一公斤,膝蓋要多承受體重1/3的壓力)

 

*訓練大腿肌肉  騎腳踏車、散步、坐在椅子上抬腿、游泳或水中運動, (就像鋼筋(關節)出問題的時候,補牆(大腿肌肉)來增加柱子的支撐力)

 

*避免站三七步,將重量壓在單腳上,或是坐在地上不要直接站起 (應用手協助撐起)

 

運動時要謹記「在關節受力最少的情況下,達到效果」的原則。

 

▲抬腿

1.坐在椅子上,單腳抬腿56秒,做10次以上。

2.也可以綁重物(例如:沙包、礦泉水),或將另一隻腿跨在訓練的腿上,增加重量。

▲半蹲

1.靠著牆壁,兩腳著地,慢慢往下蹲2030度。

2.不要蹲太低,否則會加重膝關節的負擔。

補充資料:

膝蓋所承受的壓力  遠超過我們的想像

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躺下來            膝蓋的負重幾乎是0

站起來和走路      膝蓋的負重是體重的1~2

上下坡或上下樓梯  膝蓋的負重是體重的3~4

跑步~膝蓋的負重是體重的4    跑快一點是12

打球和上籃~膝蓋的負重是體重的6    上籃跳起/落下的一瞬間12倍以上

蹲下  膝蓋的負重是體重的8~15

跪下膝蓋的負重是體重的8

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 醫師表示上表數字  是按作研究的條件而有所差異,不過這表仍有參考價值

 

下為人體  髖關節  的圖

這是人體支撐重量最重要的關節,也是退化性關節炎好發的地方,髖關節主要功能為負重,將軀體的重量傳達給下肢,同時能做相當範圍的前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋和環轉運動,且有吸收、減輕震盪的功能。其位置在全身的中部,結構特殊,當全身劇烈運動時,髖關節結構能適應由骨的杠杆作用產生的巨大力量。

 

 

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