腳底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是腳底一條連接腳跟與腳趾的韌帶（足底筋膜）發炎或退化引起的疼痛，典型症狀是早上起床踩第一步時腳跟劇痛，走幾步後緩解，但走久了又加劇，主因是久站、運動過度、肥胖、不適合的鞋子等造成足底筋膜長期拉扯、微撕裂傷，治療以生活調整、復健、伸展為主，極少需要手術。
主要症狀
- 晨起第一步最痛：睡覺時足底筋膜縮短，起床踏地瞬間被拉伸，產生刺痛。
- 活動後疼痛緩和：走動幾步後，筋膜彈性恢復，疼痛暫時減輕。
- 過度活動後加劇：久站、久走、跑步後，疲勞與拉扯使疼痛再出現。
- 疼痛位置：多在腳跟中央偏內側，有時延伸至足弓。
常見原因與風險因子
- 過度使用：久站、久走、跑步、跳躍等。
- 足部結構：扁平足、高足弓、長短腳、腳踝活動度不足。
- 身體因素：肥胖 (BMI > 27)、年齡增長、糖尿病。
- 鞋具問題：鞋底太硬、包覆不足的拖鞋、缺乏足弓支撐的鞋子。
- 肌肉問題：小腿後肌群/阿基里斯腱過緊或無力。
治療與舒緩方法
- 休息與冰敷：減少活動，急性期冰敷 (15-20分/次) 幫助緩解。
- 生活調整：減重、減少久站與衝擊性運動、穿有足弓支撐的鞋子。
- 伸展與強化：伸展小腿及足底筋膜 (如靠牆弓箭步)、強化足部肌肉。
- 輔具：訂製鞋墊、夜間支撐器。
- 物理治療：超音波、電療等儀器。
- 醫療介入：若保守治療無效，可考慮體外震波、注射治療，極少數需手術。
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