頭皮癢怎麼辦？ @ 河畔小築

適用頭皮癢、過量出油，比較常見的有長期戴著安全帽(尤其安全帽很少常常清洗的)、遺傳、環境汙染、不當使用洗髮護髮產品、情緒壓力、產後掉髮、季節性問題等等有幾十種之多。然而大家都以為是單一成因所造成的問題，其實是不正確的觀念，通常都是多種原因同時產生，只是各種成因的比例不同。

是否每次洗完頭髮之後、不到一小時就又開始會頭皮癢？

需要每天騎車奔波、沒時間把安全帽做徹底的清潔？

每天在工作與家庭忙碌、對於每天洗頭的繁瑣過程厭煩？

是否愛吃油炸、辛辣、重口味的食物？

生完孩子、坐月子的期間不能洗頭、感覺很不舒服？

每天面對壓力，不自覺的頭皮發麻發癢？

人類頭皮的毛囊約有１０萬個，每個毛囊都有生命循環週期，也都擁有獨立的生態循環。如果稍不注意、破壞了良好的循環狀態，那麼頭皮大量出油、頭皮癢就很快會找上你。

頭皮癢怎麼辦？五個改變舒緩頭皮癢，找回健康頭皮！

會頭皮癢，可能是這三種原因所造成！

許多人多少都有過頭皮癢的經驗；如果您連剛洗完頭都會發癢，那頭皮可能已經屬於發炎狀態。

三個主要導致頭皮癢的原因：

一、頭皮屑與皮屑芽孢菌

當頭皮角質細胞以不正常速度快速代謝，死亡細胞加上皮脂腺油脂堆積一起，就會形成頭皮屑。而頭皮屑的生成，又與皮屑芽孢菌有關。皮屑芽孢菌屬於黴菌的一種，存在人體皮脂腺分泌最旺盛的部位。炎熱潮濕的環境、密閉空間或太乾燥的冷氣房都可能讓頭皮出油，使皮屑芽孢菌遽增。而在高溫下戴帽子、安全帽，或是男性賀爾蒙的作用，加上不當衛生習慣和壓力，也都可能刺激皮屑芽孢菌，導致頭皮發癢。

二、洗頭頻率

夏天裡，如果三、四天才洗頭，頭皮油脂和死亡細胞便容易大量囤積、破壞頭皮原有的 pH 值，使頭皮屑和發癢情形加劇。然而，如果一天洗頭超過兩次以上，也可能將保護頭皮的油脂給洗掉，導致皮脂水分不平衡，產生頭皮發癢。

三、脂漏性皮膚炎、乾癬、濕疹

由於脂漏性皮膚炎好發在皮脂分泌旺盛的部位，頭皮便容易成為典型發病的位置，導致出現頭皮癢、發紅或者大塊皮屑掉落。而如果有乾癬、濕疹的症狀，也都可能會造成頭皮發癢。

告別頭皮癢，生活中的五個小改變！

想改善頭皮癢和頭皮屑問題，其實沒有想像中的難；我們也為您整理了五個在日常生活中能輕鬆做到的改變，只要確實做好，相信您也能早日跟頭皮問題說掰掰！

一：選對洗髮精

市售洗髮精中常含有刺激性成分，導致頭皮發癢而使您忍不住想抓頭皮，進而讓頭皮更加發炎，形成惡性循環。一瓶溫和、無添加多餘成分的洗髮精，才能真正善待我們的頭皮。快來檢視您使用的洗髮精是否含有以下成分：

石化性介面活性劑：像是 SLS (Sodium Lauryl Sulfate)、SLES (Sodium Laureth Sulfate)、ALS (Ammonium Lauryl Sulfate) 等石化清潔成分，脫脂力強，伴隨著過度清潔，結果將讓皮脂腺因反饋機制分泌更多的皮脂，讓頭皮油脂平衡更難回復。

防腐劑：如任何結尾為 Paraben 之成分、MI、MCI 等，此類具刺激性的防腐劑其致癌風險已受到歐盟關注，部分已禁用，最好也避開。

人工香精 + 化學固香劑：包括 DEHP (Di-Ethylhexylphthalate)、BBP (Benzyl Butyl Phthalate) 與 DINP (Diisononyl Phthalate)，讓消費者洗完覺得香味能持續到隔天，但卻有可能讓脆弱的頭皮，產生更多刺激與不適。

二：洗髮時，多花三分鐘按摩頭皮

在洗頭髮的過程中，多花兩三分鐘，以指腹按摩您的頭皮，好讓洗髮精裡的清潔成分能充分清潔頭皮、促進頭皮的血液循環。另外，也要注意水溫與體溫相同即可，不要過燙，以免傷害頭皮毛囊。

三：暫停使用您可能不需要的潤髮／護髮與造型產品

您可能不知道，潤／護髮產品，甚至是造型品、髮蠟，都可能會增加頭皮的負擔！

背後原因，主要是這些產品通常會添加造成頭皮阻塞、紅腫、脫屑及搔癢的化學成分，比如在潤髮乳中經常可見的矽靈（Dimethicone、Cyclomethicone、Amodimethicone）、薄荷醇（Menthol）或刺激性芳香植物萃取物等。

四：注意安全帽的清潔

機車族、單車族每天都在使用的安全帽，如果沒有保持乾燥整潔，一不小心就可能成為細菌的溫床。安全帽提供適合黴菌、皮屑芽孢菌孳生的高溫密閉環境，如果沒有定期清理安全帽，頭皮每天都和安全帽接觸，就會使頭皮出油、發癢。

戴全罩式安全帽可以這麼做：如果屬於油性頭皮，建議可先戴一頂不織布髮帽／食品帽，再套上安全帽，隔絕頭皮與安全帽內襯，避免直接接觸，降低細菌跟黴菌滋生的風險。

戴半罩式安全帽可以這麼做：建議每週將安全帽做清洗，確保內襯全乾後，再收納於陰涼的位置，並且保持安全帽環境的衛生。

五：保持枕頭套的清潔

那些掉落在枕頭套或枕巾上的落塵、頭皮屑，或沾附其上的油脂，也都可能會影響臉部肌膚的健康；若沒有定期清理，更可能堵塞頭皮，造成頭皮癢。因此，建議每個禮拜都能勤於更換枕頭套；若不方便每周更換，建議可以鋪上枕巾，每周進行清洗。另外，用來擦頭髮的毛巾，也應定期更換，維持頭髮的清潔。

除此之外，寵物身上的蝨子、細菌也可能掉落在床鋪上，所以應避免與寵物共眠，減少外來因子干擾頭皮健康！

若頭皮癢情形嚴重，建議就診

然而，若頭皮癢的症狀已經嚴重影響到您的生活，使您無法正常工作，甚至無法入眠，那麼我們建議您直接就診。醫師通常會開內用藥，或建議您使用藥用洗髮精，但當症狀緩解後，應該停用藥用洗髮精，因為藥用洗髮精多以添加化學抗菌劑、細胞穩定劑或角質溶解劑為主，不宜長期使用，以免受副作用困擾。

季節或環境改變、或是壓力大的時候，你常會感到頭皮容易發癢，甚至頭皮屑也跟著出來見人了嗎？雖然頭皮癢、頭皮屑都不是會對健康造成嚴重影響的大問題，卻會影響人的外表及給人的印象，或是造成生活上的困擾。而除了頭皮屑之外，也有一些皮膚疾病會導致頭皮發癢，因此除了長期、嚴重的頭皮問題，需要盡速諮詢醫師之外，平時也可以藉由一些簡單的方式保養頭皮喔。
根據《時代雜誌》網站，紐約阿爾伯特·愛因斯坦醫學院皮膚病學研究主任Adam Friedman指出，皮膚會在產生新一層細胞的同時汰換舊的角質。當新細胞的製造速度太快、數量太多，就可能導致死皮累積、引起發癢和頭皮屑。而會引起皮膚細胞快速製造的因素，也多與免疫系統的壓力有關，像是氣溫降低、工作壓力等，都會使特定的基因蛋白質活化、加速皮膚細胞生成。
另外，美國史隆凱特林紀念癌症中心皮膚病學家Anthony Rossi指出，存活於頭皮上的微生物也會擾亂皮膚細胞繁殖。雖然它們大多數無害，但可能在某些人身上引發反應、導致細胞過度增生。
想要解決頭皮屑的問題，抗屑洗髮精是多數人最先想到、也最簡便的方法之一。Adam Friedman醫師指出，抗屑洗髮精能夠消滅頭皮上的微生物、關閉導致細胞過度生長的開關。但是，只有在正確的情況下，抗屑洗髮精才能發揮效用。首先，頭皮屑是在頭皮上生成，因此抗屑洗髮精也要針對頭皮使用，光塗抹在頭髮上並不具效果。Adam Friedman也建議在洗頭時，以抗屑洗髮精徹底按摩頭皮，並在沖洗前停留數分鐘，讓其中的成分發揮效果。
另外，抗屑洗髮精也只要每周使用2~3次即可。若數周後仍沒有效果，可以試著增加用量或更換其他產品。若是情況仍未改善，就應諮詢皮膚科醫師，才能進一步了解頭皮屑或頭皮癢的真正原因。
《Reader’s Digest》網站則列舉了一些簡單的方法，不需要特地購買抗屑洗髮精，就能幫助減緩頭皮癢、頭皮屑問題：
阿斯匹靈：其中含有水楊酸，和許多抗屑洗髮精一樣。可以將兩片阿斯匹靈磨成粉，並加入平常使用的洗髮乳中，用於洗髮，停留1~2分鐘後洗掉，再用一般洗髮乳洗頭一次。
小蘇打粉：將頭髮沖濕後，使用約一掌份量的小蘇打粉搓洗頭皮。不使用洗髮精，直接以清水沖洗。小蘇打能夠減少過度活躍、導致頭皮屑的黴菌。頭髮一開始會變乾，但經過數周後頭皮就會製造天然油脂，讓頭髮變軟且沒有頭皮屑。
蘋果醋：奧茲醫生（Dr. Mehmet Oz）認為，蘋果醋的酸性能夠改變頭皮的酸鹼度，讓黴菌較不容易生長。可以在噴霧罐中裝入1/4杯的蘋果醋和1/4杯清水，並噴灑在頭皮上，再用毛巾包覆頭髮、靜置15分鐘~1小時，最後和平常一樣洗髮，一周進行兩次即可。
漱口水：對於較嚴重的頭皮屑，可以在平常的洗髮程序後，用含有酒精的漱口水沖洗，再以常用的潤髮乳護髮。漱口水具有抗黴菌的效果，能夠預防導致頭皮屑的黴菌生長。
椰子油：在洗澡前，用3~5湯匙的椰子油按摩頭皮、並靜置約1小時，再照著平常洗髮的步驟洗頭。
檸檬：使用2湯匙的檸檬汁按摩頭皮，再用清水沖洗。另外再使用1茶匙檸檬汁加入1杯清水中，並用於沖洗頭髮。每天重複直到頭皮屑消失。檸檬的酸度能夠平衡頭皮酸鹼值，避免頭皮屑。
鹽：將少許的鹽撒在乾燥的頭皮上，並輕輕按摩頭皮、刮除頭皮屑，再以一般程序洗頭。
大蒜：大蒜具有抗菌的效果，有助於消除引起頭皮屑的細菌。為了避免過重的氣味，可以將磨碎的大蒜加入蜂蜜，並在一般洗頭的步驟前，用混合物按摩頭皮。

橄欖油：將10滴橄欖油按摩於頭皮，再戴上浴帽過夜，隔天早上以一般洗頭步驟清洗即可。