河畔小築

你買車架前，最好先挑好座墊

每個座墊的設計不一樣，再加上每個人坐骨寬不一樣，坐姿更不一樣，只要找的到可以坐姿穩定的甜蜜點，讓你可以輕鬆的轉髖，又不會壓迫到會陰，就是好坐墊。

一、選擇適合自己使用的坐墊。
屁股痛的主因因為屁股負擔過多的體重，硬的坐墊支撐面積太小。
這時軟而寬的坐墊比硬而小的坐墊更能撐住你的屁股，讓你不要那麼痛苦。
喜歡休閒逛街看風景的話，因為屁股負擔大部分體重，這時選用一個較寬而軟的坐墊，會是對屁股比較好的。

二、腳踏車座墊高度與膝蓋
腳踏車座墊高度和騎乘姿勢相關，不適合的高度會造成膝蓋受傷，並且降低踩踏效率。腳踏車座墊高度不適合，會對肌肉和膝關節造成額外的負擔。
1.腳踏車座墊過高會造成
a、膝蓋容易受傷、大腿肌肉群壓力過大
過高的座踏板，在踩到最低點時，膝蓋會產生「頓點」。本來該傳送到踏板的能量，在那一頓之下，轉由膝蓋來承受。
b、重心太高易產生意外
2.腳踏車座墊過低容易造成
臏骨股骨症候群，因為彎曲著膝蓋費力踩踏板，膝蓋前面的臏骨和大腿股骨互相磨擦，容易膝蓋發炎痠痛，嚴重的話會變成臏骨軟化症。且踩踏效率低。許多踩踏能量沒有正確的施力到踏板上，造成白費力氣。
膝關節騎腳踏車時最常使用的部位，也最容易受傷。一但不小心受傷，也是最難恢復。正確的乘坐高度可以保護膝蓋和發揮踩踏的能量。
怎樣的座墊高度是適當的高度:
原則是當騎自行車時，腳踏板踩到最低處時，膝蓋應是微曲的狀態。(所謂的微曲，程度為『幾乎』可以伸直)
簡單的測量方式是，以『腳跟』踩踏板，當踩到踏板最低點時腳正好打直
再往下調1~5公分，感覺舒服為止。
調整自行車座墊高度時，要注意自行車座墊應保持水平。座墊鼻頭過仰或過低都會造成騎腳踏車時的不舒服。

三、每騎三十分鐘或一個小時，下車做大便蹲(有人說是青蛙蹲)
適度的休息，配合大便蹲姿勢，舒展屁屁被壓迫的地方，有助於血液流動，緩解、延後屁屁痛。
每騎十分鐘變換一下屁屁的位置，變換坐點，讓屁屁受壓的地方能輪流休息。
****屁屁長痘痘、坐瘡、紅腫，有時還會有白頭的膿。原因：屁屁坐在自行車座墊上坐太久屁屁的壓力太大，皮下組織壞死太過頻繁的摩擦潮溼長細菌。

四、坐墊與把手間的幾何位置決定騎士騎乘的姿勢

越專業的騎乘其角度越小（身體越向前傾），效率越好、風阻係數越低。

如果坐墊高度已固定、車架也符合身高，則可以選擇龍頭的長度、角度和把手形式來改變角度。越短、越高則角度較大（直立）騎乘也較輕鬆，反之則角度較小、較專業。龍頭墊圈（k）也可以改變高度，把部份墊圈置於龍頭之上或下都可以改變高度。

****把手位置過低時 ,上半身往前傾壓,肩胛骨'手臂'手腕'手掌大姆指下方肌腱肉,都會因身體往前重壓而造成疼痛.。

車把手過高時 ,則是掌面的 手指肉 ,會因常常要拉緊把手而起水疱.。

五、只要騎自行車姿勢不對,又加上沒定時、地下車休息，屁股疼痛 ,沒有任何一個人可以例外。 

騎自行車照字意解釋,當然是要用「騎」的姿勢,一般人都是使用「坐」的方式,在操控那部自行車,上半身的大部份重量 ,都由屁股一個點來支撐, 屁股不會疼痛那才是真奇怪。

(1)   利用自行車專用車褲、護墊的避震功能,維護臀部的舒適度,

(2)   選用適合自身身材的自行車,車架尺寸自行車騎乘,不要隨隨便便借一部自行車就上路。

(3)   座椅高度調至適合腳長的 正確高度

(4)   把手的高度,是否也配合座椅的高度,同時進行調校至正確位置,一般都只注意 座椅高度 ,常常忘了把手高度是否過低狀況,目測龍頭的高度原則上,與座椅高度同在水平位置 就是基準位置了,再依個人的舒適度,微調 低些;或是稍高些。

(5)   利用以上的幾個方式調校之後,騎乘自行車時,利用兩腿與兩手分擔一部份重量離開屁股位置,屁股支撐重量的時間保證會延長的。

(6)   還有一項最重要的關鍵,就是要真正擁有一部專用的自行車騎乘,經過調校過 座椅'龍頭'把手'車架'輪組 ,這些零件的尺寸'型式'寬度'規格'位置,都不能再隨便移動位置;或是任意更換規格尺寸。