河畔小築

走路是最好的運動！ 

「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。  

雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。 

走路時，感受小腿的肌肉 

血液透過心臟傳送至全身，但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。 

而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。 

踩麥運動~柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。 

1 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
2 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
3 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
4 將雙腳前後移動成一直線。
5 前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。

一、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

二、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

三、放鬆脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

四、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，

通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

五、增加心臟功能

不愛運動，所以心臟不好，步行，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

六、打通血管

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因爲，步行能夠增強全身彈性。

七、增強肌肉力量

曾經生活沒有規律，全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，確實通過步行之後增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。

八、通暢血液循環

經絡和脈絡不通，那樣人體血液就不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

九、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

十、治癒三高

有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了二十公斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

十一、精神快樂

藏醫學講，定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血症等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

十二、體形美麗

人美不美與血性有直接關系，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

十三、減少心肌梗塞

醫學指出，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

十四、增強腎功能

人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。爲了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

十五、大腦清晰

待在電腦前，待在家裏看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

十六、增強視力

看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持 4 個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

十七、延年益壽

海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是好幾個九十五歲以上的老人，他們都每天最少要走十公里路。生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

十八、開發智慧

人愚笨與血性有間接的關系，人體的血裡垃圾多，人自然變爲愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血裏的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。

十九、徒步旅行可以提升創造力，有益於大腦健康

戶外運動有助於大腦釋放更多的愉快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。