河畔小築

早上起床口乾舌燥的原因是甚麼?

你有過這種經歷嗎? 睡覺前就算喝再多的水，起床後還是口乾舌燥，甚至白天喝很多的水，還是時常會感到嘴巴乾。

口乾舌燥的原因有很多種，有可能是藥物（高血壓藥、抗組織胺、抗抑鬱藥、抗焦慮劑等多達6成的常見藥物）的副作用、疾病（糖尿病、修格連氏症候群）的症狀、臨床治療（放射、化療、神經損傷）的後遺症、唾液的減少（年齡的增長可能使唾液的生成減少高達40%）。但是其中可能是最常見，但是又最不被注意到的原因則是：嘴巴呼吸。

常喝水，而不只是多喝水，才能有效的幫助維持嘴巴口腔的濕潤。

為什麼嘴巴呼吸是口乾舌燥的隱形殺手？

你的嘴巴現在是張開的嗎? 你可以稍微注意一下，周遭的親朋好友、同事路人、甚至是電視上的明星藝人，你會發現其實嘴巴張開呼吸是很多人的習慣，也是很多人病症的根源。

嘴巴張開呼吸不單會造成口乾舌燥引發喉嚨疼痛、口臭、蛀牙，更會引發打呼與睡眠呼吸中止。對兒童來說，習慣性地用嘴巴呼吸甚至會影響顏面與牙齒的正常發育，而需要後續整形手術與牙齒矯正。

但是嘴巴呼吸到底為什麼會造成口乾舌燥呢? 你可以試試看這個小實驗：將你的手放在鼻孔面前，體會鼻子呼氣的感覺，然後將嘴巴張開，同樣將手放在嘴巴面前，體會嘴巴呼氣的感覺。嘴巴呼出的氣會感覺比較潮濕，這是因為鼻子呼氣時鼻腔黏膜會回收空氣中的水分，而嘴巴呼吸則會將口腔中的濕氣水分排出。

唾液是我們口腔免疫系統的第一防線，當我們長期口乾舌燥，唾液分泌不足時，很容易造成口腔內細菌滋生，並引發蛀牙與口臭等症狀。

如何改善睡覺頻尿，起床口乾舌燥呢?

請你閉上嘴巴睡覺吧! 當然，當我們睡著的時候，無法控制嘴巴，但是其實這一部分是習慣性的問題。

1.請你在清醒的時候去注意和習慣將嘴巴閉上。

2.你可以練習加強嘴巴與面部的肌肉，避免睡覺放鬆的時候肌肉鬆弛，使得嘴巴張開。當然你也可以使用輔助行器材，例如我們的舒眠膠布，在睡覺的時候將你的嘴巴上下貼合，來達到類似的效果唷。

那麼我們反向來處理  

1.首先要養成閉嘴呼吸的習慣  

2.其次是讓口咽部管腔暢通（鍛鍊舌頭肌肉力量，讓舌頭擺放在正確的休息位置）  

3.習放鬆減量呼吸訓練，借助輕柔緩慢呼吸，來達到終結睡覺打鼾的困擾。  

簡單又有效的止鼾四步：  

1：閉上嘴巴  

根據我的臨床經驗以及醫學研究報告，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要您睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。所謂張開嘴巴是指上、下嘴唇沒有密合接觸，即使嘴唇分開不到半公分，也算是張嘴呼吸。  

2：止鼾運動  

晚上睡覺前只需要短短的十分鐘，連續作五次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴，八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善，讓您的枕邊人滿意，改善婚姻關係。但請務必記住，第二步成功的前提在於確實做到第一步：閉上嘴巴，若仍然張開嘴巴睡覺，舌頭必定掉到口腔底部，絕對無法放在正確位置，第二步的功能就無法發揮。  

3：脈動洗鼻  

如果您因為長期鼻塞、鼻涕倒流而無法順暢經鼻腔呼吸，建議您每天使用脈動式洗鼻器清洗鼻腔，清除鼻腔以及鼻咽部的分泌物，讓鼻腔得以順暢呼吸，而能閉上嘴巴，發揮止鼾第一步的功效。  

4：輕柔呼吸  

請注意鼾聲如雷者睡覺時的兩大特點：張開嘴巴、用力呼吸。您絕對找不到一位鼾聲如雷者是輕柔呼吸的。如果您能習慣緩慢輕柔的呼吸，即使呼吸道稍微狹窄，睡覺時也不會打鼾。對於同時合併有鼻塞困擾的打鼾族群，強烈建議您同時練習放鬆減量呼吸，不需要藥物或手術，大部分患者在短短一、兩個月就可以重新恢復鼻腔順暢呼吸。  

打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸  

打鼾真正關鍵的因素，其實是快速用力呼吸導致口咽部軟組織（主要是懸壅垂及舌根）的快速震動，如果空氣的流動是緩慢的，口咽部的軟組織不會快速震動，就很難發出如雷鼾聲。  

事實上，諸如蟲鳴鳥叫、蟬鳴、吹哨子等，都是因為空氣的快速流動才會發出聲音。在指揮交通時使用的吹哨子是大家比較熟悉的例子，在吹哨子的時候，我們一定是先深吸一口氣，鼾聲然後快速用力地對哨子吹氣，不是嗎？如果您深吸一口氣後，輕輕慢慢地對哨子吹氣，哨子就不會發出聲響，即使有聲音也是很小聲，對吧？既然打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸，想要改善打鼾、預防睡覺時發出如雷鼾聲，最關鍵、重要的，就是睡覺時不會快速用力的呼吸。 

絕大部分睡覺時發出如雷鼾聲者，都是張開嘴巴呼吸，這也是大家對於睡覺打鼾很普遍的印象，只要您搜尋與睡覺打鼾相關的圖片，都會看到打鼾者張開嘴巴，發出鼾聲。 

睡眠呼吸中止則是當睡覺時，因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重，以致於空氣完全無法進出，而呈現呼吸中止的狀態，因為這個呼吸中止是發生在睡覺的時候，所以稱作睡眠呼吸中止。絕大部分的睡眠呼吸中止發生之前都會出現打鼾，因此睡眠呼吸中止也可說是比較嚴重的打鼾族群。  

臨床觀察發現有兩大現象  

1. 張開嘴巴呼吸：曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來，此時鼾聲會減小甚至消失，但是手一放開，嘴巴又張開打鼾。  

2. 呼吸很用力：用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件，如果呼吸很輕柔緩慢，很難發出如雷鼾聲。這就好像吹哨子一樣，如果要發出響亮的哨音，大家都知道要很快速用力的吹氣。  

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