您如果有便秘,這些便秘毒素長期在您腸道中,可能產生的危害。這些毒素正是肥胖及現代文明病主要原因之一。
何謂便秘、便秘症狀?便秘是指排便困難或次數不正常的減少,糞便停留時間越長,糞便越乾,更會引起排便的困難與痛苦。
正常的排便次數是幾次? 大部分人每天或每倆天解一次,部分人為數天才解一次,很少部分人一天2-3次。
理想的排便次數是每天2-3次。但事實上,現代人如果每天通便一次,已經覺得算是不錯的。
便秘的成因有很多,部分人的病因更不只一個。以下是一些可能會導致便秘的情況:
1生活習慣產生變化,例如假期或外遊
2年齡──長者比年輕一輩較常出現便秘。不過,疾病及藥物也是一個十分重要誘因
3抑壓便意
4懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化
5服用某些藥物包括制酸劑、強效止痛藥(如嗎啡)及一些抗抑鬱藥
6部分疾病例如柏金遜症或糖尿病
10妙招 讓你遠離便秘:生活中就能輕鬆做到~
遠離便秘並沒有特別的絕招,只要在日常生活中把握以下10項妙招,自然就能遠離便秘一族!
1. 少碰辛辣刺激的食物:就算懷孕口味變重也要少吃!
讓便便更順暢
孕媽咪更需要降低咖啡因的攝取量,諸如咖啡、濃茶等。此外,太過辛辣燥熱的食物也應適度避免。
2. 每日4杯水(500c.c./杯):豆漿、蜂蜜水都可~
同時達到肌膚水嫩+遠離便秘
每日飲用2000至2500㏄左右的水份,可讓糞便維持適當的軟硬度,尤其是起床後喝一杯溫開水或無糖熱豆漿,都能助於排便。
3. 定時到廁所報到:讓自己在固定時間培養便意(方法A)
不專心排便也是便秘的原因之一
很多人喜歡邊看雜誌邊大便,無形中拉長排便時間,「最想上廁所」的便意一跑掉,就更容易便秘了。
4. 冥想法讓自己在固定時間培養便意(方法B)
利用心理影響生理的方式
因為現代人的情緒長期處於緊繃的狀態,所以利用心理影響生理的方式,先讓自己情緒放鬆。
5. 順時針輕輕按摩肚皮:懷孕中、後期的媽咪不適合~
洗澡後順便按摩效果加倍
每日順時針環形按摩腹部,可以讓胃腸得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。
6. 爬樓梯:不僅幫助腸蠕動,還有提臀功效!
適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪
爬樓梯的時候,腹部自然會用力,加上全身運動,自然也能刺激腸胃蠕動。孕媽咪不妨試試看多爬樓梯,增加平時運動量,下樓時再改搭電梯,減少膝關節的負擔。
7. 糙米飯:纖維豐富
不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中
纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果,可刺激胃腸蠕動,有利通便。因此,每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外,五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素,有助排便。
8. 每天固定運動30分鐘:多次運動,累積起來也可以!
孕媽咪更需要保持運動習慣
以增強體能及腹肌的收縮能力。
9. 一有便意就上廁所:千萬不要忍耐!
長期習慣忍耐便意的人
如果經常忍著便意不上,將會使身體對排便的訊息混淆不清。
10. 蜂蜜水:纖維豐富!
不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中
纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果,可刺激胃腸蠕動,有利通便。因此,每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外,五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素,有助排便。
11坐馬桶自我訓練
許多人早巳習慣暸時間充足時才上廁所,而不是依照體內的反應。 然而,忍便會逐漸導致便秘。還好,現在改變妳的排便習慣還不遲。不妨每餐飯後,坐馬桶10分鍾。假以時日,即可制約結腸養成自然的習慣。
12慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。常見的包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、鎮定劑、三環興奮劑。
13注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘,但對其他人則毫無影響。例如,牛奶可能使某些人嚴重便秘,但卻使其他人下痢。
14勿用力過度
用力地企圖排出大便不是明智之舉,可能引起痔瘡及肛門破裂,這不僅疼痛,而且也因窄化肛門口,使便秘更嚴重。用力過度也會提高妳的血壓及減緩心跳。
15避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄榄油、或大豆油等,可能有益于緩解慢性便秘。
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