河畔小築

紓壓自己來～冥想

每天回到家裡，是不是都像打了一場仗一樣疲累、頭腦還有一種脹脹的感覺，或是心情浮躁靜不下來，用盡了精油、音樂、泡澡等舒壓法，都無法讓你浮躁的心平靜放鬆？

那麼或許妳該試試沉思冥想，先安定妳心靈吧！

經過科學研究分析後，證實沉思冥想對一些由壓力所引起的症狀，有很好的抗壓解壓效果，沉思冥想之後所消耗的氧氣比平時少了17%，每分鐘心跳減少3次，雖然沉思冥想不是醫學上的治療方式，卻是一種幫助預防疾病的好方法喔！

沉思冥想的方法不只有一種，也不限制什麼人才可以做，以下有幾種不同的沉思冥想的方法，你不妨試試看，每天施行，找出最適合自己的方式循序漸進，讓浮躁的心慢慢安定下來，進而幫助身體釋放緊張與壓力。

●呼吸冥想

【初階--深呼吸】

若你是初學者，可以從深呼吸開始練習，呼吸是一種自然反應，你無需刻意學習，你所要做的只是專心在你的呼吸上，吸氣－吐氣－吸氣－吐氣，不過要注意的是，用你的腹部呼吸，就像以前練習合唱訓練時，使用腹部呼吸一樣，當你吸氣時會有腹部脹起的感覺，吐氣時腹部就會慢慢消退，當你感到你的注意力不集中，不妨溫和地將你的注意力轉回到你的呼吸上。

【進階--掃描身體】

沒錯，就是要你跟一台攝影機一樣，從頭到腳將自己的身體掃描一遍，並且把注意力集中在你身體各處的感受，慢慢接近放大……，感受到了嗎？

當你使用這個技巧時，你的注意力會放在你身體各處的感受，比如痛苦、緊張、溫暖或放鬆，如果可以，就把掃描身體與深呼吸的練習合併做，想像身體各部分進出的是鬆弛或是呼吸的溫熱。

【高階--練習你的想像力】

當你可以將注意力集中在某一點上之後，表示你已經可以進入沉思冥想的世界裡，這個時候你可以在腦中建構一個讓自己感受到安定的東西，無論是一個平靜的場所，還是一項可以讓你平靜的物體都行，最重要的是，能讓你的心真正得到平靜。

●運動冥想

【瑜珈】

曾經接觸過瑜珈的人應該都會知道，呼吸是做瑜珈運動中不可忽視的一環，因為瑜珈納入了呼吸、運動和姿勢使身心靈合而為一，在做瑜珈時，你必須專注於自己的呼吸，於一些動作時吸氣，一些動作時呼氣。

你可以藉著瑜珈促進身體的彈性、力氣和耐力或是以瑜珈來加強靈性，不論你做瑜珈的目的是哪一種，你會發現瑜珈是可以幫助放鬆以及管理你的壓力。

【太極】

太極這種沉思冥想的形式是中國古老的運動，是以極緩慢及很平穩的速度運動，太極結合了深呼吸及溫和從容的圓形循環動作，當你集中注意力在你身體的移動運行，你也同時逐漸養成一種平靜祥和的感受，神奇吧！就抱個隱形的西瓜試試吧！

【氣功】

與瑜珈、太極相似的是，氣功也是結合身體姿勢、呼吸方式和集中注意力，傳統中醫的擁護者都建議每天練習氣功，好維持全身的健康並預防疾病。

【行走冥想】

走路也可以和緩身心嗎？沒錯！結合行走於沉思冥想中也是放鬆自己一種蠻有效且健康的方式，你可以在任何地方使用這項技巧，如果你沒有空到郊外走走，其實城市的人行道或是你工作地點的大樓裡也是可以施行這項冥想方式的喔！

首先放慢你行走的步伐，這麼一來你就會專注在你雙腳的每一個動作上，不要將注意力放在你的目的地，這一刻只要全神貫注在雙腳上，當你抬起腿，向前移動然後將腿著地，反覆這些動作的指令「抬腿－－移動－－著地」，你可以隨著自己習慣的規律步伐行動，慢慢來！