選購慢跑鞋小祕訣－河畔小築

選購慢跑鞋小祕訣：
1.下午或晚上腳型比較寬大，是選購鞋子的最佳時機。
2.試穿時最好穿著運動棉襪，並且一定要走動幾步，感覺舒服才行，不要勉強腳去適應鞋子。
3.雙腳大小可能不同，因此左右兩腳都應試穿，購買時以較大的腳為準，較小的腳可以鞋墊補充；最好腳趾離鞋子前端有一個手指頭的寬度，且綁好鞋帶後，五隻趾頭可以自由活動，否則太大容易滑動，太小易起水泡。
4.鞋底的前1/3處要柔軟、易彎曲，才適合蹠骨關節活動；鞋後跟要牢固不滑動，才能使腳踝穩定不易受傷，鞋後跟上方最好有適當的突起襯舌，可保護跟腱。
5.扁平足的人，最好選擇後跟有較堅硬護套以及內側足弓處有較硬材料的鞋型，以避免足弓過於扁平。
6.高足弓的人，由於跑步時通常是鞋底的中段或前掌部先著地，最好選擇此兩部位吸震性較好的鞋子。

足部是人體最複雜的結構之一，它由

26塊骨骼、108條韌帶和32條肌肉所組成，含有57個可動或微動關節，這些組織必須相互協調才能提供足部所需的穩定性與活動度，使足部得以成受全身的負荷，並適應外在環境。

為什麼要好好選擇運動鞋呢？
據統計，一般人每跨一步時，足部所受的衝擊力大約是體重的1~2倍，慢跑時則可增加到3倍，其他劇烈的跑跳運動，衝擊力甚至可高達5倍以上。唯有一雙具有保護效果的運動鞋，才能吸收這麼大的衝擊力，並且調整某些不正常的足部結構，使下肢的動作正常運作，提升運動表現並降低受傷的機率。