5 把鑰匙打開長壽門－河畔小築

諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣5 把鑰匙打開長壽門

如果你想活到100 歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達77.2 歲，比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4 歲。日前，據美國《讀者文摘》報導，2009 年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的.鑰匙.，幫你開啟長壽大門。

長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標

.人要想健康活到100 歲，心理帄衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。.衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理帄衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態帄衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100 歲。

幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，

一是要樂觀。

美國婦女健康研究（WHI）調查了10 萬名婦女，樂觀者在該研究的前8 年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉蕊·廷德爾博士指出：.樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。

二是有目標。

美國拉什大學醫學中心一項涉及1200 多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人降低一半。

第二把鑰匙——堅持步行.三五七.

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ 博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5 分鐘走不了1/ 4 英里（約 400 米），那麼在3 年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

1992 年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。

那麼，怎麼步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3 個字即可：三、五、七。.三.指最好每天步行約3 公里，時間在30 分鐘以上；.五.指每週運動5 次左右，只有有規律的健身運動才能有效；.七.指有氧運動強度以.運動後心率+年齡=170 左右.為宜。這相當於一般人中等強度的運動。

比如說50 歲的人，運動後心率達到120 次.斂薄A50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190 左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150 左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉

一項為期10 年、涉及54.5 萬美國人的研究發現，每天吃4 盎司（約113 克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。.這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。.

中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有資料顯示，全球約有10 億人缺乏維生素D。維生素D 水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，.陽光維生素.攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D 之外，還應該每週曬曬太陽，每次10—15 分鐘，最佳時間為上午11 點至下午3 點，可以達到補充維生素D 的理想效果。