河畔小築

突發性運動傷害 切記先冰敷

萬一發生突發性運動傷害，切記先冰敷。 圖╱本報資料照片

日前一對老夫妻來就診，阿伯走的一跛一跛，卻刻意推開妻子攙扶。

詢問之下才知，某日下午天氣不錯，和太太臨時起意去爬山健行，下山時右膝開始隱隱作痛，當時不以為意，想說走慢一點好了。太太堅持回家煮飯，嫌外面又貴又難吃，為了趕在天黑前回家就匆忙下山。沒想到回家後，阿伯膝蓋痛得受不了，晚上就腫起來了。

目視阿伯雙腳外觀，比對差異，檢查患肢後，膝蓋沒發紅但微微腫脹，內側鵝掌肌腱有輕微壓痛感，再順著觸摸內側關節間隙，稍稍用力，阿伯即往後抽動，感到疼痛。最後請阿伯將腳伸直，放鬆肌肉，檢查膝蓋骨及大腿骨間的髕股關節，以研磨方式按摩加壓，頓時痛得大叫。

原來，阿伯受傷當天先將腳泡熱水，再到傷科用藥推拿，結果隔天痛得沒法下床，需要吃止痛藥才感覺好點，但走路還是會感到十分疼痛。

其實，阿伯原本只是單純的筋骨受傷發炎，但沒有馬上冰敷，使受傷微血管收縮，也沒有好好休息，因為不當的外力推拿，反而加重發炎情形。

現在天氣正涼，是出外走走的好時機。健行，一定要先做好時間安排，下山趕路，肌肉收縮過度很容易增加關節負擔，緊繃的肌肉也會影響血液循環，一樣的距離，卻因為行程太趕而造成運動傷害。

多數人認為健行很溫和，但越是簡單的動作，越容易疏忽應該注意的風險。一般人總認為下山比上山輕鬆，加上歸心似箭，不知不覺中就加快下山速度；一般來說，上樓梯膝蓋受壓是體重的3倍，走平路是2倍，下樓梯卻是5倍。

運動有益健康，對銀髮族更是重要。萬一發生突發性運動傷害，切記要先冰敷，並儘可能多休息，若搭配適當抬高及配合彈性繃帶將受傷位置加壓更好。在絕大部分的狀況只要做對程序，疼痛自然會好，倘若疼痛已經影響行動時，建議勿自行服用止痛藥或是推拿，應儘速尋求專科醫師協助，就可以輕輕鬆鬆用運動養生，歡喜活百歲。