全身70％的肌肉集中在下半身，最重要的抗老化運動就是「訓練大腿」，建議從平蹲做起，這是訓練大腿CP值最高的運動。

平蹲三式要做好，病痛遠離沒煩惱

沒有病痛，想促進健康的人，「平蹲」就是最好的選擇。因為人在蹲下的時候，主要靠大腿收縮，所以，這是訓練下半身最有效率的運動。不過到底要蹲多低？膝蓋要多彎曲？

最完美的蹲法，是蹲到大腿和地面平行，屁股微翹，此時膝蓋大約在腳尖正上方，這是最標準的平蹲，很多人叫它深蹲（squat）或屈蹲。

老人家軟骨和韌帶較脆弱，比較不適合平蹲，可以「半蹲」，就是小時候不聽話，被老師罰的那一種，比較輕鬆。如果年輕人沒辦法蹲到大腿和地面平行，也是從半蹲開始，配合拉筋，就可以從45度彎曲度逐漸增加到60度、75度、90度，整個下半身的靈活度也會大幅提升。

初學者可以先蹲5秒鐘試試看。慢慢增加到10秒、15秒、20秒，幾周後甚至可以蹲一、兩分鐘。蹲幾次不重要，蹲多久才是真功夫。當肌力與耐力愈來愈好，也要逐漸增加每次平蹲的時間，或搭配手舉啞鈴，甚至像舉重選手一樣平舉槓鈴，肌力就會愈來愈強。