肌  

肌  

核心肌群拉龍骨  

 核心肌群拉龍骨  

 核心肌群拉龍骨  

1.(靜止)(動作:抬頭抬腳)
2.(
靜止)
3.(
動作)抬腿
4.(動作)深蹲
5.(動作)換手換腳
6.(動作)
7.(
靜止)
8.(
靜止)
9.(
動作)
10.(
靜止)
11.(
動作)交替
12.(靜止)
13.(
動作)手腳交替
14.(動作)手腳交替
15.(動作)仰臥起坐
16.(動作)轉體仰臥起坐
17.(動作)轉體仰臥起坐+腳交替
18.(靜止)
19.(
靜止)
20.(
靜止)
21.(
動作)屁股上下
22.(動作)
23.(
動作)抬腿
24.(動作)
25.(
靜止)
26.(
動作)
27.(
動作)腳交替
28.(動作)仰臥起坐(摸腳踝)
29.
伸展
30.(動作)仰臥起坐
31.(靜止)
32.(
動作)手左右擺,腳抬起
33.(動做)換手
34.(動作)仰臥起坐同時抬腳
35.(動作)抬腿
36.(動作)仰臥起坐腿固定
37.(動作)仰臥起坐
一周三次,選6~10個動作,各做15~20下~
一次只要花短短10~20分鐘就能明顯改善腰酸背痛~同時強化腰腹部核心肌肉。

 

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