原地超慢跑＋5個腿部間歇運動！不分年運動起來，提升免疫強心肺丨徐棟英體能訓練【早安健康】
原地超慢跑
8分鐘腿部間歇訓練#居家防疫運動
深蹲讓骨盆改斜歸正 70歲還能出國趴走！
每天早上做這些伸展運動！
基礎深蹲｜五個要點快速入門｜正確姿勢不傷膝 | 新手必學技巧｜深蹲教學Ep01
每天只需要10分鐘4動作降血脂。增肌力只需要一張筷子！20230218 完整版
3招鍛核心肌群膝蓋更有力！80歲蹲下也能自己站起來
上腹部核心肌
下腹部核心肌
側腹部核心肌
1深蹲~是針對大腿和臀部
2弓步蹲~是針對大腿和臀部
3伏地挺身~是針對胸部與肩膀
4高舉腿坐~是針對腹部
5雙槓屈臂支撐~是針對上臂外側的肌肉訓練。 
當執行的訓練只有二至三種時，一次就能夠做完。但是當訓練的種類增加之後，我們可能就沒有時間一次做完全部的動作了。這個時候，不妨採用分離式課表法，這是一種把不同的訓練分成幾個部分來執行的方法。
假設現在有深蹲、伏地挺身、高舉腿坐、弓步蹲和雙槓屈臂支撐等五種肌肉訓練項目，我們可以把深蹲、伏地挺身和高舉腿坐等三個項目列在一個課表內，弓步蹲和雙槓屈臂支撐列入另一個課表，然後交替執行這兩種課表。
如果你每天能做到10次×3組的深蹲，那麼接下來可以試著增加每一組深蹲的次數，或增加執行的組數，抑或同時增加兩者的數量。例如把深蹲的次數增加到15次×3組、12次×4組或12次×4組。藉由這樣的調整，使自己在做完訓練後，能產生「到此為止，我不行了」程度的疲勞感。當我們放慢動作的速度，即使每次所做的深蹲在次數和組數上都一樣，也能增加強度。
當我們做完肌肉訓練後，會因為疲勞的累積，使肌力暫時下降。此時只要透過攝取蛋白質等營養，再充分休息四十八小時，肌肉就會恢復，肌力也會比訓練之前更加提升，這種現象稱為「超補償」。「超補償」讓我們知道，強度較高的肌肉訓練不需要每天都進行，只要二至三天做一次就可以了。
什麼是有氧運動?
首先，健身之前要先了解什麼是核心肌群。很多人都在講練核心，到底什麼是核心呢？基本上，核心肌群是一個在討論健身或運動時，都不可能避開的一個話題，因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作，都得從核心肌群開始發力。
核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強動作就越穩固，這時能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加，使人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體時，能做出最好的動作表現。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運動，都會需要核心來穩固動作。
有氧運動(Aerobic exercise或 Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。
人體在運動時會需要ATP三磷酸腺苷來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供熱量。因此，所謂的有氧運動，指的是持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。
以上是對於有氧運動比較理論式的解說，大部分人可能還不是能很理解。從簡單的定義來說，就是當你的心率到達最大心跳率的50%-90%時，可以認定為正在進行著有氧訓練。
根據美國運動醫學會將有氧運動的種類大致分為以下三種：
- 散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。
- 有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動。
- 飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動。
所有的學說及報導都指向每一次的有氧運動都需要在20分鐘以上才會達到瘦身減脂的效果。有氧運動也是一個最簡單的燃燒卡路里的方式，每天若是多消耗了300卡路里，那麼身體就要燃燒300卡(脂肪)的熱量出來維持細胞所需。
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