早上起床口乾舌燥的原因是甚麼?
你有過這種經歷嗎? 睡覺前就算喝再多的水,起床後還是口乾舌燥,甚至白天喝很多的水,還是時常會感到嘴巴乾。
口乾舌燥的原因有很多種,有可能是藥物(高血壓藥、抗組織胺、抗抑鬱藥、抗焦慮劑等多達6成的常見藥物)的副作用、疾病(糖尿病、修格連氏症候群)的症狀、臨床治療(放射、化療、神經損傷)的後遺症、唾液的減少(年齡的增長可能使唾液的生成減少高達40%)。但是其中可能是最常見,但是又最不被注意到的原因則是:嘴巴呼吸。
常喝水,而不只是多喝水,才能有效的幫助維持嘴巴口腔的濕潤。
為什麼嘴巴呼吸是口乾舌燥的隱形殺手?
你的嘴巴現在是張開的嗎? 你可以稍微注意一下,周遭的親朋好友、同事路人、甚至是電視上的明星藝人,你會發現其實嘴巴張開呼吸是很多人的習慣,也是很多人病症的根源。
嘴巴張開呼吸不單會造成口乾舌燥引發喉嚨疼痛、口臭、蛀牙,更會引發打呼與睡眠呼吸中止。對兒童來說,習慣性地用嘴巴呼吸甚至會影響顏面與牙齒的正常發育,而需要後續整形手術與牙齒矯正。
但是嘴巴呼吸到底為什麼會造成口乾舌燥呢? 你可以試試看這個小實驗:將你的手放在鼻孔面前,體會鼻子呼氣的感覺,然後將嘴巴張開,同樣將手放在嘴巴面前,體會嘴巴呼氣的感覺。嘴巴呼出的氣會感覺比較潮濕,這是因為鼻子呼氣時鼻腔黏膜會回收空氣中的水分,而嘴巴呼吸則會將口腔中的濕氣水分排出。
唾液是我們口腔免疫系統的第一防線,當我們長期口乾舌燥,唾液分泌不足時,很容易造成口腔內細菌滋生,並引發蛀牙與口臭等症狀。
如何改善睡覺頻尿,起床口乾舌燥呢?
請你閉上嘴巴睡覺吧! 當然,當我們睡著的時候,無法控制嘴巴,但是其實這一部分是習慣性的問題。
1.請你在清醒的時候去注意和習慣將嘴巴閉上。
2.你可以練習加強嘴巴與面部的肌肉,避免睡覺放鬆的時候肌肉鬆弛,使得嘴巴張開。當然你也可以使用輔助行器材,例如我們的舒眠膠布,在睡覺的時候將你的嘴巴上下貼合,來達到類似的效果唷。
那麼我們反向來處理
1.首先要養成閉嘴呼吸的習慣
2.其次是讓口咽部管腔暢通(鍛鍊舌頭肌肉力量,讓舌頭擺放在正確的休息位置)
3.習放鬆減量呼吸訓練,借助輕柔緩慢呼吸,來達到終結睡覺打鼾的困擾。
簡單又有效的止鼾四步:
1:閉上嘴巴
根據我的臨床經驗以及醫學研究報告,九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴,所以只要您睡覺時將嘴巴閉上,經鼻腔呼吸,打鼾至少可以改善五成以上。打鼾程度較輕者,只要睡覺時閉上嘴巴,晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲,較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。所謂張開嘴巴是指上、下嘴唇沒有密合接觸,即使嘴唇分開不到半公分,也算是張嘴呼吸。
2:止鼾運動
晚上睡覺前只需要短短的十分鐘,連續作五次的止鼾運動,鍛鍊舌頭力量,讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置,再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴,八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善,讓您的枕邊人滿意,改善婚姻關係。但請務必記住,第二步成功的前提在於確實做到第一步:閉上嘴巴,若仍然張開嘴巴睡覺,舌頭必定掉到口腔底部,絕對無法放在正確位置,第二步的功能就無法發揮。
3:脈動洗鼻
如果您因為長期鼻塞、鼻涕倒流而無法順暢經鼻腔呼吸,建議您每天使用脈動式洗鼻器清洗鼻腔,清除鼻腔以及鼻咽部的分泌物,讓鼻腔得以順暢呼吸,而能閉上嘴巴,發揮止鼾第一步的功效。
4:輕柔呼吸
請注意鼾聲如雷者睡覺時的兩大特點:張開嘴巴、用力呼吸。您絕對找不到一位鼾聲如雷者是輕柔呼吸的。如果您能習慣緩慢輕柔的呼吸,即使呼吸道稍微狹窄,睡覺時也不會打鼾。對於同時合併有鼻塞困擾的打鼾族群,強烈建議您同時練習放鬆減量呼吸,不需要藥物或手術,大部分患者在短短一、兩個月就可以重新恢復鼻腔順暢呼吸。
打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸
打鼾真正關鍵的因素,其實是快速用力呼吸導致口咽部軟組織(主要是懸壅垂及舌根)的快速震動,如果空氣的流動是緩慢的,口咽部的軟組織不會快速震動,就很難發出如雷鼾聲。
事實上,諸如蟲鳴鳥叫、蟬鳴、吹哨子等,都是因為空氣的快速流動才會發出聲音。在指揮交通時使用的吹哨子是大家比較熟悉的例子,在吹哨子的時候,我們一定是先深吸一口氣,鼾聲然後快速用力地對哨子吹氣,不是嗎?如果您深吸一口氣後,輕輕慢慢地對哨子吹氣,哨子就不會發出聲響,即使有聲音也是很小聲,對吧?既然打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸,想要改善打鼾、預防睡覺時發出如雷鼾聲,最關鍵、重要的,就是睡覺時不會快速用力的呼吸。
絕大部分睡覺時發出如雷鼾聲者,都是張開嘴巴呼吸,這也是大家對於睡覺打鼾很普遍的印象,只要您搜尋與睡覺打鼾相關的圖片,都會看到打鼾者張開嘴巴,發出鼾聲。
睡眠呼吸中止則是當睡覺時,因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重,以致於空氣完全無法進出,而呈現呼吸中止的狀態,因為這個呼吸中止是發生在睡覺的時候,所以稱作睡眠呼吸中止。絕大部分的睡眠呼吸中止發生之前都會出現打鼾,因此睡眠呼吸中止也可說是比較嚴重的打鼾族群。
臨床觀察發現有兩大現象
1. 張開嘴巴呼吸:曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來,此時鼾聲會減小甚至消失,但是手一放開,嘴巴又張開打鼾。
2. 呼吸很用力:用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件,如果呼吸很輕柔緩慢,很難發出如雷鼾聲。這就好像吹哨子一樣,如果要發出響亮的哨音,大家都知道要很快速用力的吹氣。
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