肌無力 心肺差 增死亡風險 缺乏充足運動是主因
蘋果日報 報導╱楊琇雯、洪吟秋
工作老是很忙碌、常覺得腰痠背痛嗎?不要以為自己只是體力不濟,事實上心肺耐力不足、缺乏運動,可能會提高死亡率。聯安預防醫學機構健康體能顧問蔡美文老師表示,長期缺乏運動易導致血液循環變差,身體代謝能力不好就很容易生病,她在整理國內健檢資料時發現,65%上班族都有體力不佳、心肺能力不足的問題,建議要增加運動量。
影響血糖 血脂肪
肌肉中有許多身體代謝所需能量,增肌力雖然聽起來與整體健康無關,但卻會影響血脂、血壓、血糖、骨骼強度、身體柔軟度等。
慢踩腳踏車較好
若要加強肌力、平衡感、身體柔軟度、心肺循環等,做全身性運動較好,像慢慢騎腳踏車,不要快踩。提醒每周運動時間若有累積到150分鐘其實就已足夠,讓自己流點汗、有點喘的程度即可,以騎腳踏車來說,每分鐘的踩踏轉速約40到80轉較適當,約15到20分鐘即會輕微出汗。
勿僅周末大量運動
若是平常沒有運動習慣的人,蔡美文老師建議可從輕度運動開始,也就是散步、快走,但應分散在1周內的不同時間,不要等到周末才大量運動,這樣反而會造成運動傷害,像是拉傷、扭傷等。
若肌力不佳,身體代謝能力就會變差,輸送到肌肉的養分會更少,惡性循環下體力變差還是小事,很多人開始血糖和血壓升高、心臟病風險增加等,都可能讓死亡率提高。最常見的運動迷思是誤以為每天上下幾層樓梯就夠了,但其實運動首重「持續性」、「累積性」,持續運動到輕微出汗、有點喘喘的程度,大概都要15分鐘以上。
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