河畔小築

強光正在傷眼！加速黃斑部退化 ？

眼淚乾澀（乾眼症）主因是淚液分泌不足、蒸發過快或油脂層不佳，導致眼睛表面無法維持濕潤。常見於長時間看螢幕、配戴隱形眼鏡、待在空調房或年齡增長。建議適時眨眼、每小時休息、補充 Omega-3 魚油、睡前熱敷，並可使用人工淚液改善。 

一、 眼睛乾澀的主要原因

1. 3C 用眼過度： 專注看螢幕會使眨眼次數大幅減少，淚水蒸發加速。
2. 環境因素： 長期待在冷氣房、風大或乾燥環境中。
3. 年齡退化： 中高齡者淚腺功能下降，淚液分泌減少。
4. 隱形眼鏡： 長時間配戴阻擋氧氣與水分，破壞淚膜穩定性。
5. 生理因素： 缺乏維生素 A 或油脂層分泌不好（瞼板腺功能障礙）。 

二、 緩解乾澀的關鍵措施

• 補充人工淚液： 可選用無防腐劑的單支裝，一天多次點用以滋潤眼睛。
• 熱敷眼睛： 每天早晚熱敷眼部約 10-15 分鐘（溫度約 40-45 度），可促進血液循環與油脂分泌。
• 「眨眼」運動： 意識性多眨眼，或遵循「20-20-20」原則（用眼 20 分鐘，看 20 英尺外，眨眼 20 下）。
• 飲食調整： 多攝取富含 Omega-3 的食物（如魚油）以改善淚液品質。
• 改善環境： 在冷氣房中使用加濕器，避免出風口直接吹向眼睛。 

三、 什麼時候需要就醫？

若乾澀症狀持續、出現視力模糊、嚴重刺痛、異物感或畏光，應儘速就醫檢查，醫師可能會建議進行「淚小管栓塞」或使用「脈衝光」治療。 

 

乾眼症高危族群：

1.　經常超時配戴隱形眼鏡

2.　緊盯電腦屏幕或手機

3.　眨眼次數過少

4.　用眼過度、缺乏休息

5.　使用治療青光眼藥水的患者

6.　做過眼部手術（例如治療青光眼、鐳射近視）的患者

7.　風濕免疫疾病患者

8.　更年期婦女

 

【乾眼症常見症狀】

• 乾澀或有異物感
• 感到疼痛或刺痛
• 有灼熱感或流眼淚
• 眼睛時常感到疲勞