河畔小築

眼睛瑩幕看久，眼精刺刺的

長時間注視螢幕感到眼睛刺痛，

通常與電腦視覺症候群 (CVS) 或乾眼症有關。當您專注於螢幕時，眨眼次數會減少 50% 以上，導致淚水過度蒸發，使眼表失去潤滑而產生刺痛感、異物感或紅腫。 

以下是針對 2026 年建議的即時舒緩與改善方法：

1. 即時緩解與護理

• 遵循「20-20-20 法則」： 每用眼 20 分鐘，將視線移開螢幕，看向 20 英尺（約 6 公尺）外的遠方至少 20 秒，幫助調節睫狀肌。
• 點用人工淚液： 選擇不含防腐劑的人工淚液，補充水分並稀釋發炎物質。
• 熱敷眼部： 每天使用溫毛巾或發熱眼罩熱敷 5-10 分鐘，可軟化眼瞼油脂，預防淚水過快蒸發。
• 練習完整眨眼： 刻意練習「閉眼兩秒、張開兩秒」的動作，確保淚液均勻覆蓋眼球表面。 

2. 優化工作環境

• 螢幕設置： 螢幕應位於眼睛水平下方約 15-20 度，距離眼睛約 50-70 公分。
• 調整亮度與對比： 螢幕亮度不應高於環境光，過亮或過暗都會加重眼睛負擔。建議開啟夜間模式或調低對比度。
• 增加環境濕度： 在桌上放置加濕器，避免空調直吹眼睛。 

3. 注意警訊 (建議就醫)

如果刺痛感持續，並伴隨以下症狀，請儘速前往眼科檢查，避免角膜受損：

• 視力明顯模糊或出現複視。
• 眼睛劇烈疼痛且無法自行消退。
• 眼睛異常怕光或分泌物過多。 

·    電腦螢幕太亮會傷眼嗎？

·     不少人都聽過「螢幕開太亮，進入眼睛的藍光就越多」的說法，究竟這是不是真的呢？

·     其實這麼說並沒有錯喔！藍光是一種高能量的可見光，波長介於 400 至 500 奈米，碰到物體時容易散射，並且可以完全進入人體的眼睛抵達視網膜，長期受藍光大量照射有可能導致視網膜病變、眼睛疲勞等眼部問題。

·     藍光主要來自於太陽光、3C 產品及生活中的人工光源，太陽光是最主要的藍光來源，其次才是 3C 產品， 3C 產品的藍光雖然不如太陽光的藍光那麼強烈，但螢幕開太亮，進入眼睛的藍光的確就越多，若每天都長時間盯著螢幕看，不僅眼睛容易疲勞，眼睛也更容易受藍光的影響而提升罹患眼部疾病的風險。